Miracle Works

厳選おすすめ商品を紹介! 売り切れる前に!

5分間で激しい有酸素運動レベルの効果!

今回ご紹介するのは

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5分間のエクササイズで  激しい有酸素運動レベルの効果が期待できる筋トレです。

 

著者も実際していますが、かなり効きます 

体のいたるところが筋肉痛になるくらい まんべんなく効いている感じがします。

 

慣れていない方は 無理せず行ってくださいね

 

 

エクササイズメニュー 全7項目一覧

※最後に動画があります

動画を見ながら行ってください

 

 

エクササイズ 1   フル・プランク

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エクササイズ 2   エルボー・プランク

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エクササイズ 3  脚上げプランク 

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エクササイズ 4     レフトサイドプランク

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こちらも肘で体を支えます

 

エクササイズ 5    ライトサイドプランク

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エクササイズ4の逆です

 

エクササイズ 6   フルプランク

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エクササイズ 7   エルボープランク

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以上 全7項目

 

最後の2項目は 最初と同じですが

      これがまたキツい.....

 

 

動画はコチラです。

カウントもしてくれますので とてもエクササイズしやすい動画です。

5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果 - YouTube

エクササイズ中は 呼吸を必ず忘れずに!

運動中、筋肉は酸素を必要とします。

もし呼吸を止めてしまうと 血圧と腹圧が急激に上がり、体に悪影響を与える可能性があります。

 

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寝る前のストレッチで寝てる間も脂肪燃焼

 

寝る前に 数分間のストレッチ週間をはじめてみませんか?

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ストレッチは、日頃の疲れを癒しながら

筋肉をほぐすことでダイエットにも役立ちます。

 

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寝る前5分間ストレッチ  ダイエットメニュー

 

今回ご紹介するストレッチは 1回5分という お手軽なストレッチです。

ストレッチは全8種を5分間で行えます。

 

1.股関節のゆがみを改善するストレッチ
まずはベッドなどに座った状態でするストレッチ

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15秒間キープ

できる限り 足首を外側へ広げます

痛みが出る場合は 脚を少し閉じてください。

 

 

 

 

2.下半身の脂肪を燃焼

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15秒間キープ

下半身の脂肪燃焼に効果があります。
簡単で単純ですが意外とキツいです....

 

余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を増やしてみましょう。

 

⒊半身全体の筋肉を鍛える

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15秒間キープ

先ほどと同じ要領で脚を上げます。
そこからゆっくりと股を開いていきます。
股の幅が90度くらいまで開いたら止め

10秒以上停止しましょう。

 

 

4. 下半身の代謝アップ

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5秒間キープ

背筋を伸ばして姿勢よく

脚を引きつける事が大切です。

腕を使ってキープする事で腕も鍛える事ができます!

さらに、むくみの改善にも役立ちます。

5.全体の筋肉を整える

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10秒間キープ

左右バラバラに脚と手を上げます。
腕、背筋、脚など効率よく全身を鍛える事が出来ます。

 

 

6.カラダを柔らかくする

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5秒間キープ

海老ぞりになり、脚のくるぶし辺りをつかみます。
カラダが硬い方は無理に掴む必要はありません

触れる様に意識をする事で徐々に身体をほぐしていって下さい。

 

 

7.お腹の脂肪燃焼

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15秒間キープ

よくある腹筋トレーニングから固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。
膝を90度くらいに曲げる事をお忘れなく。(腰痛防止のため)
しっかりとおへそを覗くイメージで!

 

 

8.全身の脂肪燃焼

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10秒間キープ

かかとで重心を支え、かかとから頭までが一直線になるように心がけましょう。まっすぐにならないと膝や腰、肩を痛めてしまう原因となりますのでご注意ください。
キツいと感じる方は無理をせず、他のストレッチを行いながら慣れてきてからでもOK!

 

以上が寝る前に行うダイエットメニューです。

 

その他、寝る前のストレッチにはさまざまな効果があります。

⚫︎安眠効果

⚫︎姿勢改善

⚫︎コリ、むくみ、痛み、冷えの解消、緩和

⚫︎痩せやすいカラダ作り

⚫︎ケガの予防


痩せやすい体質づくりと、健康的な毎日を送るために、ぜひ継続をしてみてくださいね。

 

次回は 著者が もう1つ実践し これは効く! と思ったダイエット筋トレ動画をご紹介します。

 

 

 

 

また次回もよろしくお願いします。

 

※当ブログは毎日更新 是非チェックをよろしくお願いします。

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おから購入者の方!必読!!間違えてませんか?

 

おからパウダー購入者の方

どれがどれくらい売れているか 見れるのですが

どうも おからパウダーの本が多く売れています

 

おからパウダーと間違えて 本を買ってしまっていませんか?

 

  今一度ご確認をお願い致します。

 

おからじゃないパウダー!TV未放送!売り切れる前に!

 

今回は こんな情報を手に入れました。

 

先日 某TV番組で  魔法のパウダー   おからパウダーが放送され、売り切れ続出  数ヶ月待ちとなっている中

 

もう1つの魔法のパウダーを発見!!

 

それがこちら!

                             

                  『白いんげん豆パウダー』

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白いんげん豆のダイエット効果

 

    糖質カットによる 脂肪の減少

 

   実は あまり知られていない 白いんげん

  こちらに含まれる ファビノール という成分が糖質制限に役立ちます。

    このファビノール 炭水化物を吸収しないとか?

 

ファビノールの効果と働き

 

ファビノール は

炭水化物が糖になるのを抑える働きがあります。

 

これだけ聞くと 素晴らしい性質ですよね!

 

しかし、何を食べても太らないなんて

そんな都合の良い話はありません。

 

 

ファビノール は

すべての炭水化物に効くわけではない  ということ。

 

炭水化物には 2種類あります

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ファビノールは 複合炭水化物の主成分であるデンプンに効果があります。

そのため単一炭水化物には効果がありません。

 

 

ファビノールの副作用、デメリット

 

炭水化物を吸収させない ファビノールですが

ということは、炭水化物はそのまま便として排出されます。

 

はたして

本来吸収される炭水化物を そのまま排出して良いのでしょうか?

 

 

結論から言いますと あまり良くはない。

 

理由としては 以下のことが報告されているからです。

 

⚫︎服用後は 腹痛や下痢が多い

⚫︎服用すると、便が大量に出る

⚫︎おならが出やすい

本来吸収されるはずの炭水化物が正しく吸収されていないための弊害です。

このように デメリットも存在します。

 

 

       そこで!!

 

白いんげん豆(ファビノール)を含んだサプリが効果的です。

 

なぜなら

サプリの場合 高い抽出技術により腹痛等の原因となるレクチンと言われる成分をうまく除去し作られているからです。

 

白いんげん豆を含んだサプリはコチラ

         白いんげん豆ダイエットサプリ

              

コチラはまだTV未放送のため 今が買い時

この時期に 是非一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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【新着】おからパウダー入荷情報!

 

おからパウダーを どこよりも早く入手したいですよね!

 

現に 今朝紹介した 1ヶ月待ちのおからパウダー どんどんと予約が殺到しているようです。

 

 

そんな皆さんのために もっとはやく入手できないか 

調べていました。

 

 

すると! ありました!

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詳細はわかりませんが

9月下旬より出荷開始 の商品情報を入手!!

 

とはいえ 予約先着順の随時発送のため 詳細は不明

 

買い溜めする予定でいる方  こちらも予約してみてはいかがですか?

 

 

どちらにしても このおからパウダーブーム

すぐには終わりそうにありませんし

 

おそらく 入荷後もまた売り切れが殺到するのではないでしょうか。

 

 

実際にSNSでは 既に3kg落ちている なんて方もいらっしゃるようです。

 

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また随時 情報がわかり次第 お伝え致します。

 

 

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豊胸した胸は光る!? 検証!

ダイエット関連の調べ事をしていたら面白い動画を発見しました。

 

 

関連記事

おからパウダー 再入荷! 最短5日お早めに! - Miracle Works

 

 

人気深夜番組 『月曜から夜更かし』で面白い実験が行われたそうですね!

 

これを見たら 男性陣は 女性を信用できなくなるのでは?

 

豊胸手術した胸は光る! 

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テレビより先に 話題になっていたようです

昨年、人気ロシア人モデルが インスタにその光る胸の動画を上げ 衝撃をうけたそうです。

 

それが今回 月曜から夜更かしで取り上げられ 実際に実験されていました。

下記に動画あり⤵︎

 

 

おからパウダー 再入荷! 最短5日お早めに!

おからパウダー 再入荷してました!

 

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というのも 読者の方で 入手できなかった!という方が沢山いらして

 

読者様のためになればと!

常日頃在庫チェックを行っていました。

やっとすぐ届く おからパウダー 見つけました!

                 

      

が.....なんか高くないですか!? 

 

テレビの力でしょうか 値上げされてました。

 

ですが最短5日で届き  在庫も減っているため これでもリアルタイムで購入されているそうです....

 

どうしても!早く欲しい!という方は 売り切れる前に急いでください!

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そのほかに

おからクッキーという 出来上がった物もありました

こちらは在庫ありですが 既に在庫少ないです...

                       

 

 

 

 

その他の 安いおからパウダーは やはり 1〜2ヶ月待ち

長いもので 年末から 年明けだそうです。

 

そのためか 1〜2ヶ月待ちのおからパウダーですら

どんどん見るたび在庫が減っています。

 

その商品がコチラです

著者はコチラをオススメします

                     

 

現状一番早いのがコチラのみです。

調べたところ コチラも1日すごいペースで注文が入っているそうです。

                

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この先 もしかしたらもっと長くなる可能性が見込まれています。

正直ネット通販でこのような状況で

店頭に並ぶのはいつになるんでしょうか?

 

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